Mindfulness meditáciu dnes vníma súčasná veda a medicína ako zdraviu prospešnú a v zahraničí sa dokonca stáva súčasťou liečby. Dnes vo svete meditujú manažéri, športovci… aj deti v škôlke.
Pri meditácii všímavosti – Mindfulness – dochádza k fyziologickým aj psychologickým zmenám. Fyziologické vplyvy zahŕňajú, okrem iného, zlepšenie dýchania, zníženie krvného tlaku, lepšie zvládanie stresu vďaka potlačeniu aktivity mozgových centier, ktoré zodpovedajú za našu reaktivitu, ale aj zlepšenie imunitného systému a ochorení či bolestí pôvodne spôsobených stresom. Psychologické vplyvy meditácie prinášajú lepšiu emočnú stabilitu, menej úzkostí , väčšiu empatiu a následne aj zlepšenie komunikácie a vzťahov s inými, nehodnotenie všetkého a všetkých, prijatie a láskavosť k sebe aj k iným.
Meditácia všímavosti je vedená meditácia, počas ktorej zameriavame svoju pozornosť na všetky aspekty prítomného okamihu, na fyzické pocity a vnemy v tele, myšlienky, emócie ako aj na všetko, čo vnímame svojimi zmyslami. S láskavosťou, bez posudzovania a otvorenou mysľou začiatočníka.
10 krokov ako sa stíšiť s meditáciou všímavosti – Mindfulness
1. Nájdite si vedenú meditáciu, kde vás skúsený lektor vedie krok po kroku.
Ideálne je začať pod vedeným skúseného lektora. Mindfulness všímavosť sa učí v 8 týždňových kurzoch, napr. ako MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Môžete si stiahnuť aplikáciu ako napr. Insight Timer, kde sú stovky vedených meditácií, najmä v Anglickom jazyku, ale pribúdajú už aj v Slovenskom jazyku.
Alebo si môžete vyhľadajte meditácie mindfulness na internete. Už sú dostupné meditácie všímavosti zdarma aj vo forme video meditácií cez You Tube.
2. Nájdite si tiché miesto, kde môžete meditovať bez rušivých vplyvov.
Vypnite telefón. Ak si púšťate meditáciu cez telefón, stíšte zvonenie, aby Vás počas meditácie nič nerušilo. Pracovné emaily chvíľu počkajú…
3. Nájdite si polohu, ktorá Vám najlepšie vyhovuje.
Meditovať môžete v sede na stoličke, na meditačnom vankúši alebo aj po ležiačky. Ak sa rozhodnete pre meditáciu v sede, sadnite si tak, aby ste mali chrbát vystretý a hlavu zarovnanú s chrbticou. Neopierajte sa chrbtom o stoličku. Nohy sú položené rovno na zemi bez prekríženia, tak aby sa chodidla dotýkali zeme. Ruky sú položené dlaňami hore alebo dole na stehnách. Ak sedíte na meditačnom vankúši, tak je opäť chrbát aj hlava vystretá, ale nohy môžete mať prekrížené v tzv. pozícii lotosového kvetu. Ak ležíte, tak je telo vystreté na podložke. Pri meditovaní v ľahu je vhodné ležať na jogomatke alebo na mäkkom koberci, nie na posteli, aby ste nezaspali.
4. Dýchajte pomaly a všímavo.
Svoju pozornosť zamerajte do tela a všímajte si svoj dych. Dych je pomalý, plynulý a bez kontroly. Len si uvedomujte, že dýchate. Všímajte si ako vzduch vchádza do tela alebo z neho vychádza. Napríklad môžete zamerať pozornosť na hruď a len si všímať ako sa s nádychom rozpína a s výdychom klesá.
5. Ak prídu myšlienky, je to v poriadku
Ak si uvedomíte akékoľvek myšlienky, je to v poriadku. Meditácia neznamená nemyslieť. Pri meditácií sme naopak všímaví k tomu, ako sa naša pozornosť presunie k myšlienke. Už to, že si to uvedomíte, znamená, že ste bdelí. Keď si uvedomíte, že sa vaša pozornosť zatúlala, len si všimnite aká myšlienka vás od meditácie odtiahla a veľmi jemne ale pevne vrátite svoju pozornosť do tela. Časom si uvedomíte kam sa myseľ rada túla a môžete ju mať pod kontrolou.
6. Počas meditácie neposudzujeme, či meditujeme správne alebo nesprávne.
Počas meditácie sa o nič sa neusilujeme, nič nemeníme, len si uvedomujeme to, čo je s nami v prítomnom okamihu.
7. Počas meditácie si užívame bytie v prítomnom okamihu so všetkým, čo sa objaví.
Uvedomujeme si svoje telo, pocity, emócie, myšlienky. Sme len ich pozorovateľmi bez potreby niečo meniť alebo chcieť inak.
8. Dĺžka meditácie závisí od našej praxe a trpezlivosti.
Je možné, že pri prvých meditáciách vydržíte len pár minút. Alebo po chvíli zaspíte. A je to v poriadku. Nič si nevyčítajte. Ale ani nehádžte flintu do žita. Skúste to o deň neskôr zas a zas. Meditačná prax vyžaduje tréning rovnako ako akýkoľvek šport. A tak môžete každý deň pridať minútu navyše rovnako ako jedno závažie v posilňovni.
9. Meditácia je rovnaký tréning ako každý iný.
Potrebuje pravidelnosť. Meditáciou všímavosti si postupne ohýbame sval všímavosti. Časom si dokážeme všímať seba samého úplne inou optikou.
10. Po ukončení meditácie zostaňte ešte chvíľu v tichosti a len si všímajte ten pokoj a ticho vo svojom vnútri.
A ak by ste si takúto meditáciu chceli vyskúšať, máme ich zopár na webe. Alebo sa pridajte k našim meditáciam online cez aplikáciu ZOOM:
ONLINE MEDITÁCIE NAŽIVO CEZ ZOOM
Som kvalifikovanou lektorkou celosvetovo certifikovanej metódy Miindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a zakladateľkou OZ Akadémia pozitívneho života. Učím ľudí krajšie žiť, uvedomovať si seba samého, svoje pocity, emócie a myšlienky a pracovať s nimi. Uvedomovať si svoje vnímanie, reakcie, komunikáciu s postojom prijatia, láskavosti a neposuzdovania. A mojou obľúbenou témou školení sú aj Medzigeneračné rozdiely a EQ a Empatia v pracovných vzťahoch.
