Mindfulness je dnes vo svete jedným z najúspešnejších programov osobnostného rozvoja. Ak si zadáte toto slovo do vyhľadávača, tak Vám nájde tisíce stránok, ak si zadáte knihu Mindfulness v anglickom jazyku na Amazone, nájdete viac ako 6000 titulov. Vo svete je tento program už 40 rokov, na Slovensku je zatiaľ len málo známy. Tak si poďme povedať viac.
MBSR – celosvetovo certifikovaný program na zníženie stresu pomocou všímavosti
Mindfulness a najmä program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) je celosvetovo certifikovaný program, ktorý zahŕňa zážitkové cvičenia, meditácie všímavosti a techniky na každý deň, kedy sa počas ôsmich týždňov učíme zameriavať svoju pozornosť na seba samého, na svoje pocity, myšlienky, emócie, reakcie, komunikáciu a prístup k sebe samému, v každom prítomnom okamihu.
Program Mindfuness zahŕňa formálne a neformálne techniky. Formálne techniky sú meditácie všímavosti a neformálne techniky sú každodenné rutinné činnosti, ktoré sa učíme vnímať alebo robiť iným spôsobom, teda všímavo, napr. všímavé jedenie všímavá chôdza, všímavý pohyb…
Mindfulness meditácie sú meditácie všímavosti seba samého
Keď sa povie slovo meditácie, mnohým z vás prídu na myseľ rôzne asociácie. Možno si predstavíte budhistického mnícha v Tibete. Meditácií je viacero typov a meditácie všímavosti spadajú do skupiny civilných, respektíve sekulárnych meditácií. Nie sú to žiadne spirituálne meditácie, nenapájame sa na žiadne spirituálne bytosti, len sa spájame sami so sebou, so svojim telom, svojou mysľou, pocitmi, emóciami. Učíme sa vnímať seba samého nie len cez svoju hlavu, ale najmä prostredníctvom svojich pocitov a zjednocujeme svoju, myseľ so svojim telom a aj svojim srdcom. Stávame sa pozorovateľom seba samého. Odkrývame závoj v časti nevedomia a so zvedavosťou nachádzame skryté časti seba samého. Meditačná prax je nosnou časťou kurzu.
Ako nám môžu meditácie všímavosti pomôcť? Čo hovorí veda?
Vo svete je dnes bežné, že ľudia, manažéri, športovci, ale aj deti meditujú. Z mnohým neurologických výskumov vyplýva, že počas meditácie dochádza k fyziologickým aj psychologickým zmenám. Je dokázané, že Mindfulness meditácie – meditácie všímavosti zlepšujú dýchanie, pomáhajú pri znížení krvného tlaku, nespavosti, pri zvládaní stresu a náročných situácií, pri zlepšení imunitného systému, alebo rôznych chorôb ktoré spadajú pod tzv. psychosomatické ochorenia.
Vďaka meditáciám všímavosti môžeme zároveň lepšie zvládať svoje emócie, svoje reakcie na rôzne situácie v živote. Pomáhajú nám zlepšovať našu komunikáciu a vzťahy s ľuďmi a zvyšujú empatiu. Empatia znamená vnímať pocity iného. Ale ako môžeme vnímať pocity iného, keď ich často nevieme ani u seba samého?
Počas meditácií rozvíjame aj postoje ako je prijatie, neposudzovanie, trpezlivosť a dôvera v seba samého, ako aj láskavosť, teda láskavý prístup k sebe samému aj ku všetkým ľuďom. Postoje, ktoré nám pomáhajú zvládať situácie v našom každodennom živote.
Mindfulness nás učí vnímať svoje myšlienky cez svoje pocity
Predstavte si, že si počas dňa uvedomíte ako sa cítite. A uvedomíte si, že sa cítite zle, máte pocit stresu … V hlave neustále víria myšlienky typu koľko toho musím ešte urobiť, čo povie šéf, čo keď zlyhám…
Takto s nami hovorí naša myseľ, ale čo hovorí telo cez pocity? A ako spolu súvisí naša myseľ a naše pocity? Možno si uvedomíte, že máte stiahnutý žalúdok, tlak na hrudi alebo v hlave, alebo sa vám chvejú nohy. A potom si uvedomíte, že keď si spomeniete na svoje povinnosti, alebo na stretnutie so šéfom po x-tý raz, tak sa tieto pocity objavujú stále dookola. A je tu stres, možno migréna, nervozita, frustrácia….alebo aj choroba.
Robíme si „poriadok“ v hlave.
Naša myseľ je nekonečný príbeh rôznych myšlienok. A záleží len a len na nás, ktorému príbehu dáme priestor a ktorému nie.
Neustále rozmýšľame nad tým, čo bolo, ako sme to mohli urobiť iným spôsobom, čo by sa stalo, keby sa to stalo iným spôsobom, alebo čo bude, ako to bude, a čo ak sa stane to alebo ono… Myšlienky koľko toho ešte musím stihnúť, koľko úloh ma čaká. Alebo myšlienky posudzovania, kritiky, a to často aj seba samého. Vo svojej mysli sme neustále v minulosti alebo v budúcnosti, ale život sa odohráva v prítomnom okamihu.
Myšlienky teda neustále prichádzajú a odchádzajú. A my si to ani neuvedomujeme. Preto je tak jednoduché nechať sa zatiahnuť do príbehu našej mysle a strácať čas „neužitočným“ premýšľaním, ktorý nám v konečnom dôsledku ubližuje. My myslieť potrebujeme, ale s čistou hlavou. Ak si uvedomujeme svoje myšlienky, vieme sa rozhodnúť, ktorým dáme priestor a budeme ich rozvíjať a ktoré sú pre nás neužitočné, možno niekedy až sebazničujúce a necháme ich plynúť. A potom máme priestor venovať sa činnostiam, ktoré sa odohrávajú práve teraz.
Prekonávame strach pomocou všímavosti
A strach a obavy, to sú tiež len naše myšlienky. Kým si ich neuvedomujeme kedy a ako prichádzajú, tak sú pre nás strašiakom. Uvedomením si strachu celým svojim telom, precítením týchto pocitov v prítomnom okamihu sa im učíme pozrieť sa strachu zoči voči. Učíme sa s ním nebojovať ani pred ním neutekať, ale s ním doslova tancovať.
Mindfulness nie je žiadne programovanie cez rôzne afirmácie, ktorým môžeme ale nemusíme uveriť. Je to sebauvedomenie cez svoje myšlienky, pocity a následný láskavý prístup k sebe samému, ktorý v AJ nazývame aj self compassion, čiže určitá forma seba súcitu.
Uvedomujeme si, že všetci sme z „jedného cesta“.
Každý z nás žije v akejsi oddelenej ilúzií seba samého. Koľko mám ja problémov, mne sa nedarí, mne nič nevychádza… Doslova sa ubíjame v určitej bubline seba ľútosti. Uvedomením si, že v tom nie sme sami, že všetci sme súčasťou jednej veľkej rodiny ľudstva, prichádza úľava. Uvedomujeme si že aj iní ľudia majú svoje problémy, že aj oni chcú byť šťastní a milovaní ako my, že aj oni majú svoje vzorce, svoje emócie, svoje pekné a škaredšie dni. Že v tom nie sme sami. Mnoho ľudí si počas kurzov uvedomilo presne túto myšlienku: „doteraz som si myslel/a, že som v tom sama, ale teraz viem, že všetci máme svoje problémy, svoje tmavé miesta, ktoré nechceme vidieť, pretože sme neustále vo svojej vlastnej mysli plnej problémov a strachu. A to nás odpája od ostatných ľudí.
A rada by som ukončila tieto slová zhrnutím, že Mindfulness – všímavosť je životný štýl, ktorý nám pomáha žiť svoj život naplno. A ako povedal prof. Jon Kabat Zinn, emeritný profesor a zakladateľ programu Mindfulness MBSR:
“ Pomocou Mindfulness získavame okamžitý prístup k svojmu vnútornému zdroju, ktorý nám dáva pochopenie, transformáciu a uzdravenie“.
A tak Vás pozývam, aby ste išli spolu s mnou odhaliť krásu prítomného okamihu pomocou Mindfulness. Teraz aj vo forme 8-týždňového online kurzu Mindfulness z pohodlia vášho domova.
Som kvalifikovanou lektorkou celosvetovo certifikovanej metódy Miindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a zakladateľkou OZ Akadémia pozitívneho života. Učím ľudí krajšie žiť, uvedomovať si seba samého, svoje pocity, emócie a myšlienky a pracovať s nimi. Uvedomovať si svoje vnímanie, reakcie, komunikáciu s postojom prijatia, láskavosti a neposuzdovania. A mojou obľúbenou témou školení sú aj Medzigeneračné rozdiely a EQ a Empatia v pracovných vzťahoch.
